温活に効果的な食べ物
寒さが身にしみる日が続いています。
我が町、福岡でも珍しく雪が積もっていました！
冷えに対して、皆さまどのように対処していますか？？
重ね着をするなどの対処法ももちろんですが、重ね着をしすぎると体温調節機能が狂ってしまい、余計に冷えを招く恐れも！！
そこで！！
食べ物のパワーを 利用して内側から冷えを改善してみませんか？！
オススメの食べ物と、冷えを悪化させてしまうNGの食べ物をご紹介させていただきます。
女子の大敵、冷え性改善に効果のある食べ物まとめ♡
冷えに効果のある食べものはいくつかありますが、それらを食べ物を食べることで冷え性改善にもなります。
冷え性の場合は体を温めるような衣類を着ることも良いことですが、冷えに効果のある食べ物を食べることで体の中から冷え性改善が期待できます。
血流は体中に熱を運んでいて、毛細血管を使い手足の先まで血液を運んで体を温めています。
血流が悪くなると毛細血管で熱を運ぶことができなくなり、自分で自分を温めることができなくなってしまい体は冷えてしまいます。
体を温める食事を摂っても体を温めることはできず冷え性の改善には良く動いて血流を良くして、血流を良くする食事を摂ることが大切です。
これにより全身の巡りが良くなって冷え性改善につながります。
冷えが続くことで体には様々な不調があらわれたり、毛細血管が収縮しているので美容にも良い影響はありません。
血流が悪くても冷え性につながりますが、自律神経が乱れることでも体温調節をする機能にも影響がでます。
冷えは治りにくい症状でもあるため、体を温める食べ物を食べて生活習慣を改善することも大切です。
体を温めて冷えに効果のある食べ物は？
＊とうがらし
＊生姜
＊にんにく
＊玉ねぎ
＊人参
＊青魚
＊かぼちゃ
＊納豆
＊牛肉
などがあります。
しかし、生姜には注意点が！！
「生姜は、カラダを温めてくれる」
と生姜湯や生姜ココアなどいろいろと取り入れている方、多いと思います。
しかし！！！
生の生姜は逆に、カラダを冷やしてしまうこともあるので、注意してください(･･;)
生姜のカラダを温めてくれる成分"ショウガオール"は蒸したり炒めたりと加熱をすることではじめて出てきます。
しかも、その条件は
約100度
30分
生姜焼きなどの料理は、100度を超えて加熱するため成分が壊れてしまい
イワシの生姜煮などの煮物は、煮汁に大事な成分が全部出てしまうので
カラダを温める効果は、薄れるという残念な結果に（涙）
一番、おすすめの調理方法は
炊き込みご飯
蒸し生姜
だそうです！！
血行促進効果が高い栄養素はビタミンE！！
ビタミンEには血管を広げて血液の流れを良くする効果があります。
ビタミンEが含まれているのは
＊アーモンド
＊かぼちゃ
＊ゴマ
＊玄米
などです。
ビタミンEは油と一緒に摂ると体内の吸収率も良くなるので油で炒めて食べると効果的です。
とうがらしのカプサイシンや生姜に含まれる成分は冷えの対策には効果的なので積極的に摂りたい食べ物です。
冷えに効果がある食べ物を摂ることも良いことですが、冷えが酷い時には控えたい体を冷やす食べ物もあります。
熱帯地域の食べ物や夏が旬のものなどは体を冷やすことがあり、体を冷やす食べ物を摂る場合は、加熱処理することで体を温める効果が得られるため必ず加熱することが必要で、生で食べないように注意します。
体を冷やす食べ物は？
＊きゅうり
＊ナス
＊トマト
＊ほうれん草
＊大根
＊アサリ
＊鮭
＊海藻
＊梨
＊柿
＊みかん
などがあります。
冷えに効果のある食べものを摂ることも大切なことですが、食事の時に良く噛むことも体を温めることにつながります。
血液を増やす食べ物にはタンパク質と鉄分です！
タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品に含まれていて筋肉を作るためにも必要です。
筋肉がつくことでもエネルギーは消費され体が温まり冷え性改善につながります。
血液の量が少ないと全身に行き渡る血液量も少なくなり、末端まで血液が循環されずに末端の冷え性を引き起こすことがあります。
良く噛むことは食事誘導性熱産生により食べ物を消化しようとして内臓が活発に働きエネルギーを消費することができます。
エネルギーが消費されると体が温まるため冷え性の場合には食事の時に良く噛むことも必要です。
当サロンでも、温活メニューや体質改善メニューを取り入れております！！
興味のある方は、体験からでもぜひ！！！
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お待ちしております＾＾
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